전체 글11 홈트레이닝으로 살 빼는 방법: 초보자 맞춤 운동 루틴 다이어트를 결심했지만 헬스장 등록은 부담스럽고, 밖에서 운동할 시간도 없는 분들이 많습니다. 이런 분들을 위해 준비한 것이 바로 홈트레이닝(홈트)입니다. 특별한 장비 없이 집에서도 쉽게 시작할 수 있고, 시간과 장소에 구애받지 않아 꾸준히 실천하기 좋습니다.이번 글에서는 체지방을 줄이고 근력을 키우는 데 효과적인 초보자용 홈트레이닝 루틴을 소개합니다. 또한 운동 효과를 높이기 위한 팁도 함께 제공하니, 끝까지 읽어보세요.홈트레이닝의 장점비용이 들지 않는다 (헬스장/PT 불필요)비 오는 날, 추운 날씨에도 실내에서 가능시간이 부족한 직장인·주부에게 적합꾸준히 하면 체지방 감소, 체형 개선 효과초보자를 위한 홈트레이닝 루틴 (총 30~40분)1. 준비 운동 (5분)제자리 걷기 또는 가볍게 뛰기 – 2분팔 돌.. 2025. 9. 3. 생리 기간 다이어트 전략: 여성 호르몬 주기 맞춤 감량법 여성이라면 누구나 겪는 생리 주기, 그 변화가 다이어트에 큰 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요? 실제로 같은 양을 먹어도 어떤 시기에는 살이 찌고, 어떤 시기에는 잘 빠지기도 합니다. 이 글에서는 여성 호르몬 변화에 맞춘 생리주기별 다이어트 전략을 소개합니다.1. 생리주기와 체중 변화의 상관관계여성의 몸은 평균적으로 28일 주기로 호르몬이 변화합니다. 이 주기를 4단계로 나누면 다음과 같습니다:생리기 (1~5일) - 에너지 부족, 체중 증가난포기 (6~13일) - 감량에 최적기배란기 (14~16일) - 식욕 상승, 감정 기복황체기 (17~28일) - 체중 증가, 붓기, 폭식 욕구2. 시기별 다이어트 전략① 생리기 – 회복과 컨디션 조절생리 중에는 에너지가 저하되고 복부 팽만, 부종, 통증 등이 발생합니.. 2025. 9. 3. 다이어트 보조제의 진실: 효과, 부작용, 복용 팁 정리 다이어트를 결심한 많은 사람들이 가장 먼저 검색하는 것 중 하나는 다이어트 보조제입니다. 과연 이 보조제들이 실제로 살을 빼주는지, 부작용은 없는지 궁금하셨죠? 이번 글에서는 과학적 근거와 실제 사례를 바탕으로 다이어트 보조제의 모든 것을 분석해드립니다.1. 다이어트 보조제란?다이어트 보조제는 식사와 운동을 보완해 체중 감량을 돕는 목적으로 섭취하는 건강기능식품 또는 일반 의약품입니다. 종류는 다양하지만 주로 아래 4가지로 분류됩니다.식욕 억제제: 공복감을 줄여 섭취량을 줄이도록 유도지방 흡수 억제제: 섭취한 지방이 체내에 흡수되지 않도록 차단신진대사 촉진제: 열 생성 및 칼로리 소비 촉진배변/이뇨 보조제: 장 운동 활성화 및 부종 완화2. 실제 효과는 어느 정도인가?대표적인 성분별 효과는 다음과 같습니.. 2025. 9. 3. 여성호르몬과 체중 증가의 관계: 다이어트 실패 원인 분석 많은 여성들이 다이어트를 시도하면서 겪는 공통적인 어려움이 있습니다. 바로 특별히 먹은 것도 없는데 살이 찌거나, 같은 방법으로도 살이 잘 빠지지 않는 현상입니다. 이런 현상의 배경에는 여성호르몬의 변화가 깊은 관련이 있습니다.이번 글에서는 에스트로겐과 프로게스테론 등 여성호르몬이 체중 증가, 지방 분포, 다이어트 성공 여부에 어떤 영향을 미치는지 자세히 알아보겠습니다.1. 생리주기와 체중 변화여성의 체중은 생리주기와 밀접한 관계가 있습니다. 배란기 이후부터 생리 시작 전까지는 프로게스테론이 증가하면서 체내 수분 저류가 생기고 식욕이 상승합니다. 이 시기에 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:평소보다 더 많은 식욕단 음식, 탄수화물에 대한 갈망 증가복부 팽만, 체중 증가 (1~2kg)이는 지방 축적보.. 2025. 9. 3. 지방을 태우는 고단백 저칼로리 식품 10가지 건강한 다이어트를 위해 가장 중요한 것은 지방을 효과적으로 태우면서도 근육량을 유지하는 것입니다. 이를 위해 많은 전문가들이 강조하는 식단 원칙 중 하나는 바로 고단백 저칼로리 식품을 섭취하는 것입니다.이 글에서는 지방을 태우고 포만감을 오래 유지시켜주는 고단백 저칼로리 음식 10가지를 소개합니다. 각각의 식품은 칼로리, 단백질 함량, 섭취 팁 등을 함께 제공하여, 여러분의 식단 구성에 실질적인 도움이 되도록 구성했습니다.1. 닭가슴살닭가슴살은 대표적인 고단백 저지방 식품으로, 100g당 약 165kcal, 단백질 31g을 함유하고 있습니다. 튀기거나 기름에 굽기보다는 에어프라이어 또는 삶는 방식으로 조리하는 것이 좋습니다.2. 달걀 (특히 흰자)달걀은 완전 단백질 식품으로 불리며, 특히 흰자에는 지방이.. 2025. 9. 3. 이전 1 2 다음