생리 기간 다이어트 전략: 여성 호르몬 주기 맞춤 감량법

 

여성이라면 누구나 겪는 생리 주기, 그 변화가 다이어트에 큰 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요? 실제로 같은 양을 먹어도 어떤 시기에는 살이 찌고, 어떤 시기에는 잘 빠지기도 합니다. 이 글에서는 여성 호르몬 변화에 맞춘 생리주기별 다이어트 전략을 소개합니다.

1. 생리주기와 체중 변화의 상관관계

여성의 몸은 평균적으로 28일 주기로 호르몬이 변화합니다. 이 주기를 4단계로 나누면 다음과 같습니다:

• 생리기 (1~5일) - 에너지 부족, 체중 증가
• 난포기 (6~13일) - 감량에 최적기
• 배란기 (14~16일) - 식욕 상승, 감정 기복
• 황체기 (17~28일) - 체중 증가, 붓기, 폭식 욕구

2. 시기별 다이어트 전략

① 생리기 – 회복과 컨디션 조절

생리 중에는 에너지가 저하되고 복부 팽만, 부종, 통증 등이 발생합니다.

• 격한 운동보다 가벼운 스트레칭, 요가 위주
• 따뜻한 음식, 저염식 위주로 부기 완화
• 무리한 식단 조절보다는 정상 식사 유지

② 난포기 – 다이어트 황금기

에스트로겐이 증가하며 신진대사와 에너지가 활발해집니다.

• 체중 감량에 가장 유리한 시기
• 운동 강도 ↑ (인터벌 트레이닝, 근력운동 적합)
• 저탄수 + 고단백 식단으로 감량 효율 증가

③ 배란기 – 식욕과 감정 기복 조절

프로게스테론이 증가하며 식욕과 피로가 증가합니다.

• 폭식을 막기 위해 3끼 + 간식 소량 규칙적 섭취
• 스트레스 완화를 위한 명상, 걷기 운동 추천

④ 황체기 – 요요 방지 주의

붓기와 체중 증가가 눈에 띄지만, 지방 증가가 아닌 수분 증가인 경우가 많습니다.

• 염분과 당분 줄이기
• 체중에 민감해하지 말고, 식단을 유지하는 것이 핵심
• 식욕 조절이 어려울 경우 견과류, 삶은 달걀 활용

3. 여성호르몬을 활용한 장기 전략

매달 반복되는 주기이기에, 나만의 생리주기 캘린더를 만들어보세요. 이에 따라 운동 스케줄과 식단을 유연하게 조절하면 스트레스 없이 다이어트를 지속할 수 있습니다.

✅ 마무리

생리로 인해 체중이 오르내리는 것은 자연스러운 생리현상입니다. 몸의 리듬에 귀를 기울이고, 그 흐름에 맞춰 전략적으로 움직인다면 훨씬 효과적이고 건강한 다이어트를 실천할 수 있습니다.